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唯品会官网哥弟女装,接下来的挑战可能是同样强硬的:留出一些时间。我建议只用5-10分钟的冥想开始,并在几周后,这增加至15-25分钟。告诉你的家人或室友,你在做什么 – 没有什么奇怪的,或可耻的有关练一个古老的传统,完全积极的影响 – 并要求他们尊重您的隐私与和平。

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找点坐
放置在地板垫子,这样你就可以坐在他们为整个会议不会成为过度不舒服。有一系列可用的冥想座垫,但买东西,工作,你已经在家里了。每个人都是不同的,一个小实验后,唯品会官网哥弟女装,你的身体会告诉你正确的高度和材料的类型。

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坐下
最好的姿势是双腿交叉舒适,伸直你的背部和头部水平,如果你正在寻找正确的在您的前方。试想一下,你的脊椎是硬币一叠;尽量保持堆栈直。不要前倾过多 ,唯品会官网,因为这会伤害你的下背部;反之,靠在椅背将税收你的腹部肌肉。弯曲你的肩膀和背部,直到你觉得好像你的头骨的背面,和你的脊椎的底部,你的肩膀之间的空间,被描述一条直线。它会觉得好像你坐起来非常简单;这有助于警觉性和提高冥想的各个方面。每个姿势滑倒的时候,把它带回警报直线。

设置你想坐的分钟数计时器。唯品会官网哥弟女装,我推荐的iPhone应用程序,洞察冥想定时器。它是免费的,优秀的。


呼吸
传统不同,但我建议双方吸入并通过鼻子呼气。这将创建一个单一的联络点,并有助于冥想的主要目标:在保持一个单一的东西你的意识的做法。

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